Psichologinė
Reaguojant į dabartinę situaciją dėl COVID-19, natūralu, jog gali kilti įvairūs baimės ar nerimo jausmai. Norime pabrėžti, jog karantino metu galimybės kreiptis psichologinės pagalbos nesumažėjo. Jei išgyvenate nemalonius jausmus ir norite pasikalbėti, galite gauti pagalbą konsultacijose internetu ir telefonu.
Nemokama pagalba už VU ribų
SKUBI PAGALBA (pagalba suteikiama atvykus)
Krizių įveikimo centras: darbo dienomis 16:00-20:00 ir šeštadieniais 12:00-16:00. Daugiau informacijos: www.krizesiveikimas.lt
Budinčio gydytojo tarnyba: po darbo valandų, savaitgaliais ir švenčių dienomis: https://www.pylimas.lt/pacientams/budincio-gydytojo-tarnyba/ )
ILGALAIKIS KONSULTAVIMAS (reikalinga registracija)
Psichikos sveikatos centrai: Nemokamą psichologinę pagalbą galite gauti kreipdamiesi į psichikos sveikatos centrą savo poliklinikoje (https://www.psichiatrija.lt/nuorodos/psc/)
Privatūs psichologai (nuotoliniu būdu)
- 4P centro psichologai
- Psichologai “Pagalba pokalbiu”
- Psichologai
Kas yra nuotolinė pagalba?
Kas yra psichologinė pagalba nuotoliniu būdu?
Tai psichologinės konsultacijos, kurios vyksta virtualioje erdvėje. Konsultacija vyksta jums patogia programa: Skype, Viber, Messenger, Google Hangouts, Zoom, Microsoft Teams, WhatsApp.
Koks nuotolinės pagalbos efektyvumas?
Psichologinės konsultacijos efektyvumas yra subjektyvus ir priklauso nuo individualių poreikių, nuo aplinkos, kurioje esate, ir jūsų ryšio su konsultantu. Tačiau įvairūs šaltiniai (Wagner, Horn ir Andreas, 2013; Reynolds et al., 2013) mini, jog nuotolinės konsultacijos yra tokios pat efektyvios kaip ir susitikimas su psichologu gyvai!
Ar mano ir psichologo pokalbiai bus konfidencialūs?
Taip – konfidencialumas tarp kliento ir konsultanto galioja nepaisant aplinkybių kuriose vyksta konsultacija.
Kaip man pasiruošti pirmajai konsultacijai?
Nuotolinei konsultacijai svarbiausia rasti ramią vietą kurioje jausitės saugiai. Tai gali būti jūsų kambarys, balkonas ar automobilis. Svarbu, kad jūsų niekas netrukdytų ir jaustumėtės laisvai ir saugiai.
Taip pat svarbu žinoti, kad konsultacijos metu psichologas dėmesį skirs tik jums. Psichologas taip pat su jumis bendraus saugioje vietoje, kur niekas negirdės jūsų konfidencialaus pokalbio.
Savarankiškos pagalbos sau priemonės
1. Mobiliosios programėlės nuraminti mintims, nerimui ir streso numalšinimui:
- Headspace (Android ir iOS)
- Ramu (Android ir iOS)
- Pagalba sau (Android)
- Calm (Android ir iOS)
- Atsipūsk (Android)
- Pauzė (Android ir iOS)
- Antistresiniai pratimai (Android)
2. Kaip palaikyti gerą psichologinę savijautą: Sveikatos apsaugos ministerijos rekomenduojamos šios visuomenės sveikatos mokslų daktarės, profesorės Nidos Žemaitienės rekomendacijos.
3. Streso valdymo rekomendacijos, paruoštos VU psichologių "Stresuok produktyviai".
4. VšĮ "Žmogaus psichologijos instituto" paruošta video medžiaga ir praktiniai patarimai visuomenei.
5. Apie COVID-19 ir karantino poveikį psichologinei sveikatai informacijos galima rasti ir Lietuvos psichologų sąjungos tinklapyje.
Sesija atsipalaidavus - misija įmanoma!
VU Konsultavimo ir mokymų centras šiuo studentams įtemptu laikotarpiu kviečia į alternatyvią – atsipalaidavimų sesiją. Atliksime praktikas, kurios padės įveikti egzamino, gynimo ar pasiruošimo jiems metu kylančią įtampą.
Užsiėmimų trukmė: 30 min.
Užsiėmimus veda: bendruomenės psichologė Ieva Vasionytė
Registracija: https://forms.office.com/r/RG8KSaUFCL
UŽSIĖMIMŲ DATOS IR APRAŠYMAI
1. Pasiruošk egzaminui psichologiškai ir fiziškai! Birželio 8 d. 14:00-14:30
Teorija: Fiziškai išvargęs kūnas padidina mūsų jautrumą stresui, tad aptarsime kaip nedarant didelių pokyčių įprastoje studentiškoje rutinoje, pasirūpinti juo.
Praktika: 1. VU SSC kineziterapeutė Eglė praves trumpą mankštelę, kurią galėsi atlikti pertraukėlių metu, kad atpalaiduotum sustingusius raumenis. 2. Psichologė Ieva pasidalins kvėpavimo pratimu, kurį galėsi atlikti, jei nerimas užklups egzamino metu.
2. Atidos praktikos – susikaupimui ir protui nuraminti Birželio 11 d. 13:00-13:30
Teorija: Atidos praktikos (angl. Mindfulness) – tai pratimai ir meditacijos, labai praverčiančios tada, kai užpuola neramios mintys (jos gali būti apie egzaminus ar gynimus, socialines situacijas, santykius – bet ką) arba kai pagauname save pergalvojant tą pačią situaciją dvidešimt trečią kartą.
Praktika: Net jei esi bandęs medituoti ir nepavyko, užsukti vis tiek verta. Atliksime įsižeminimo pratimus, kuriems nebūtina užsimerkti ar sėdėti nejudant dvidešimt minučių! Norintys galės išbandyti ir kiek ilgesnę kvėpavimo meditaciją.
3. Tarp egzaminų: 15 minučių atsipalaidavimui Birželio 15 d. 14:00-14:30
Įsitempę kūno raumenys sustiprina subjektyvų streso lygį, todėl svarbu gebėti juos atpalaiduoti. Veikia ir priešingas efektas – kai dirbtinai atpalaiduojame raumenis, sumažėja subjektyvus streso lygis. Šios sesijos metu atliksime dvi atsipalaidavimo praktikas:
Progresyvią raumenų relaksaciją, kuri patiks aktyviems, nenustygstantiems vietoje;
Vizualizaciją, kuri leis vaizdinių pagalba sukurti ramybės ir atsipalaidavimo pojūtį.
4. Belaukiant rezultatų... kaip užmigti? Birželio 18 d. 13:00-13:30
Teorija: pristatysime miego higienos taisykles. Kas veikia mūsų miegą, kaip paruošti savo miegamojo aplinką ir vakarą kokybiškam miegui.
Praktika: vienas iš būdų nuraminti per dieną susikaupusias emocijas yra rašymas. Šioje dalyje kartu su bendruomenės psichologe Egle ne tik aptarsime kas yra rašymo terapija, bet ir išmėginsime tai praktikoje. Po užsiėmimo rašymo terapiją galėsite taikyti kas vakarą, arba tik tuomet, kai to prireiks.
Registracija: https://forms.office.com/r/RG8KSaUFCL